02.10.2013 DNT dzień 26 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai (chyba czarna z korzennymi dodatkami) BWT 130/210/40 b: 128 g (30%) ww: 209 g (49%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z aronią, kalafior II, III, IV - wół, [...]
12.10.2013 DNT dzień 36 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 129 g (30%) ww: 211 g (49%) tł: 41 g (21%) I - placki ciecierzycowe z jabłkiem, warzywa trening (whey+owoc po treningu) II - serca, ziemniaki, [...]
20.10.2013 DT dzień 44 http://img.fastshell.pl/images/dieta.png napoje: woda 2l, pokrzywa+bratek+mięta x2, zielona, melisa+rumianek+lipa ok. dzbanka w ciągu dnia, herbata masala chai BWT 130/210/40 b: 136 g (31%) ww: 207 g (48%) tł: 40 g (21%) I - placki ciecierzycowe z porzeczką, warzywa II - imdor, wół, ziemniaki, warzywa trening (whey+porzeczka [...]
[...] -kolacja tłusty sernik z przepisu Kwaśniewskiego lub tłusty ser z tłustą śmietaną 200g sera i 100-150g węgli lub od czasu do czasu kaszanka do tego warzywa z tłuszczem typu zielona fasolka brokuły itp.Od czasy do czasu tłusty boczek. Nigdy nie przepadałem za wędlinami bo te sklepowe mi nie smakują są za słone . Teraz pilnuję zasad oficjalnych [...]
[...] marchewka surowa, kalarepa, kapusta kiszona. Suple - selen 100, olej kokosowy, kombucha. Napoje - 1x kawa rozpuszczalna + mleko(niewliczone ok 30g), woda 2l, herbata zielona AKTYWNOŚCI Interwały 30 minut - 1 minuta marszu, 1 marszobieg/trucht To przed i po to wliczony czas dojścia do parku i do domu %-) [...]
[...] Mg - z przepisu lekarza 2x dziennie przez minimum 3 miesiące z powodu nagminnego drżenia mięśni (głównie uda) Trening: basen 50 min Napoje: ok 1,5 l wody (w tym herbata zielona bez cukru), kawa z mlekiem Warzywa: szpinak, cebula, papryka, sałata, pomidor. Dziękuję, Dobranoc |-O /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0af93b60da944144b7d4a6f54243e794.png
[...] trening to trochę zmieniony przeze mnie ten z piłką dla początkujących, czasem zamieniam ćwiczenia, będę pisać na bieżąco jak to wygląda. Micha Napoje: woda, herbata zielona, kawa rozpuszczalna Suple: WPC , Detramax, Collaflex Warzywa: kalarepa pomidor /SFD/Images/2015/8/26/3135327ca3614025ba26d7d037dfcade.jpg Zmieniony przez - kamilia w [...]
[...] jem kolacje - wiec poranek mam zajety sniadaniem, wieczor kolacja, a w biurze podjadac nie mam czego, nawet dlugopisow nie gryze ;) ). Jeszcze moze o napojach: woda, herbata zielona (uwielbiam), czasem czerwona, mieta, pokrzywa, kawa zbozowa lub cykoria instatnt. Do tego kawa z nierafinowanym cukrem (czasem dwie dziennie, czasem przez pare dni [...]
[...] :owsianka z miodem,orzechy ok50g.b-25g,w-50g,t-10. Posiłek po treningu 18:00 :chleb biały z dżemem,sok,jogurt 500g,2 jajka.b-40-45g.w-100g,t-15g Kolacja 20:00- sałatka owocoowa\warzywna,herbata zielona. Oczywiście posiłki się zmieniają ale staram się aby miały podobne wartości odżywcze.Zacząłem cykl treningu na masę,treunuję 4-5razy w tygodniu.
Dieta na jutro,dodalam straczki jednak.Do tego sa jeszczewarzywa,szpinak,rukola,i jeszcze salty czerwono brazowe,pomidory papryka ogorek,papryka. Suplementy Omega3 enzymy trawienne spirulina zielona i czerwona herbata,z pokrzywy takze i jedna czarna kawa dziennie 2-3 litry wody.
[...] DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa/zielona Na wejsciu dziekuje Tyldzie za poswiecony czas przy nagrywaniu i za dobra atmosfere, poprawe cwiczen,wsparcie};-). Dziekuje Trenerce Kasi za pomoc w bułgarskich [...]
[...] DT -trening siłowy -suple: Olimp Chela Min, Retard Dopel hertz olejek z wiesiołka -rozkład: 2000 kcal , BTW - 120/80/200 -napoje: woda mineralna, kawa, herbata owocowa, zielona ZJADŁAM DZISIAJ PRZEZ CAŁY DZIEN DODATKOWO 6 BANANÓW ALE JAKA POMPA BYŁA NA SIŁOWNI TO NIE MAM PYTAŃ ORGANIZM SIE DOMAGAŁ, TO ŹLE, ŻE ZJADLAM ICH AZ TYLE?8-) Ale nie [...]
[...] złączyliśmy moce I upiekliśmy na dziś sernik. Przez to że widziałam co się z nim dzieje, obliczyłam kalorie na jedną porcję, ale w końcu zjadłąm dwa kawałki. Małe odstępstwo, ale kontrolowane. Dziś: Warzywa: pomidor, kalafior, brokuł, Napoje: woda mineralna, espresso, herbata zielona /SFD/Images/2015/12/6/a9bbba8e15c9479c96008cb047697419.jpg
[...] poglądowo. Czekolada, jeśli się nie mylę, była 85% nie 70%! :D WARZYWA: papryka czerwona, pomidor NAPOJE: kawa rozpuszczalna, kawa zbożowa (zapomniałam dopisać), herbata zielona i czarna, woda TRENING: 10 minut bieżnia Skręty tułowia z unoszeniem nóg z obciążeniem 20 20 20 (5kg) Leg pull-in (nie znam polskiej nazwy :P) 20 20 20 Prostowanie [...]